Neujahrsvorsätze beginnen mit Träumen und Hoffnung…
Die Realität sieht jedoch so aus, dass die meisten von ihnen in der Startphase stecken bleiben.
Heute sprechen wir darüber, warum Vorsätze scheitern und was Du dagegen tun kannst, damit Deine Vorsätze für das neue Jahr nicht scheitern.
Steigen wir ein!
#1 Unrealistische Erwartungen
Unrealistische Erwartungen sind nicht der beste Ansatz, um Deine Ziele zu erreichen.
Setze Dir keine unerreichbaren Ziele. Es ist gut, nach den Sternen zu greifen. Aber mit unrealistischen Erwartungen kommst Du nicht weit.
Wähle Deine Vorsätze mit Bedacht.
#2 Nicht Schritt für Schritt vorgehen
Setze Dir hohe Ziele, aber mache kleine Schritte.
Stelle Dir Dein Ziel wie eine hohe Leiter vor. Es ist nicht möglich, von ganz unten nach oben zu springen. Gehe also einen Schritt nach dem anderen und versuche, Dich an den Plan zu halten.
#3 Zu viele Ziele auf einmal verfolgen
Bevor Du Dir Ziele setzt, solltest Du Prioritäten setzen, was für Dich wichtig ist und welche Aufgabe Du vorrangig angehen willst. Vergiss dabei nicht, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu schaffen. Sei nicht zu streng mit Dir selbst.
#4 Hindernisse nicht erkennen
Strebe nach Wachstum, stelle Dich den Herausforderungen und akzeptiere, dass es Tage geben wird, an denen Du Dich nicht motiviert fühlst, Deine Aufgaben zu erledigen.
Versuche Hindernisse, die sich Dir in den Weg stellen, zu überwinden und auf Deine Ziele hinzuarbeiten, ohne Dich entmutigen zu lassen.
#5 Stress
Versuche, die Situation zu erkennen, in der Du dazu neigst, Dich selbst unter Druck zu setzen. Du musst auch schätzen, was Du bisher erreicht hast.
Sei nett zu Dir selbst und erwarte nicht zu viel. Arbeite langsam und Du wirst sicher gute Ergebnisse erzielen.
Wie Du Neujahrsvorsätze fasst, die Du auch einhalten kannst
Nachdem wir herausgefunden haben, warum die meisten Neujahrsvorsätze scheitern, ist es nun an der Zeit, dieses Wissen zu nutzen, um einige fundierte Entscheidungen für das kommende Jahr zu treffen.
Wenn Du Deine Ziele bis zum Ende des Jahres durchhalten willst, können Dir die folgenden Tipps bei der Planung helfen.
Mache Deine Ziele spezifisch und messbar
Nichts ist demotivierender, als sich ein hochgestecktes, ehrgeiziges Ziel zu setzen … und keine Möglichkeit zu haben, den Fortschritt zu messen.
Das hält Dich nicht nur davon ab, kleine Erfolge auf dem Weg zum Erfolg zu feiern, sondern verdeckt auch die Schritte, die Du zum Erreichen Deines Ziels benötigst.
Um diesen Fallstrick zu vermeiden, solltest Du Deine Neujahrsvorsätze konkret und messbar machen, indem Du Folgendes tust:
- Setze Dir ein klares, genau festgelegtes Ziel. Zum Beispiel: „Ich nehme diesen Sommer am örtlichen Halbmarathon teil” im Gegensatz zu „Öfters Laufen”.
- Setze Dir klare Maßstäbe, um Deinen Fortschritt zu messen. Zum Beispiel: „Bis April zweimal pro Woche einen 5 km-Lauf absolvieren” im Vergleich zu „2x pro Woche laufen”.
Konzentriere Dich darauf, das zu verbessern, was Du bereits tust.
Denke darüber nach, was im vergangenen Jahr gut gelaufen ist, und überlege, wie Du es noch besser machen kannst.
Wenn Du Deine Vorsätze auf der Grundlage Deiner bisherigen Erfahrungen fasst, hast Du ein besseres Gespür dafür, was Deine Benchmarks und Endziele sein sollten. Das hilft Dir, Vorsätze zu fassen, die spezifisch und messbar sind und zu Dir selbst passen.
Stelle sicher, dass Deine Ziele mit Dir übereinstimmen
Letztlich wirst Du Deine Neujahrsvorsätze nur dann einhalten, wenn sie mit Deiner Persönlichkeit übereinstimmen und Dir wirklich Freude bereiten.
Das mag offensichtlich klingen, aber es ist leicht, Vorsätze zu fassen, weil sie sich richtig anhören – ohne sich Gedanken darüber zu machen, ob sie für einen selbst richtig sind.
Um diese Falle zu vermeiden, nimm Dir Zeit, um über die folgenden Fragen nachzudenken:
- Was motiviert Dich wirklich?
- Was macht Dir in Deinem Leben die meiste Freude?
- Hattest Du in der Vergangenheit Schwierigkeiten, Dich an Vorsätze zu halten? Was hat Dich dazu bewogen, sie aufzugeben?
- Was waren Deine größten Errungenschaft im letzten Jahr, und warum?
Wenn Du diese Fragen beantwortet hast, ist es einfacher herauszufinden, wie Du Dich im kommenden Jahr weiterentwickeln willst. Von hier aus kannst Du spezifische, messbare Vorsätze fassen, die mit Deinen Prioritäten in Einklang stehen.
Feiere die kleinen Erfolge
Das Feiern kleiner Erfolge kann Dir die Motivation geben, die Du brauchst, um Deine Vorsätze langfristig einzuhalten.
Unser Gehirn ist darauf programmiert, positiv auf Belohnungen zu reagieren. Jedes Mal, wenn wir für ein bestimmtes Verhalten belohnt werden, setzt das Gehirn die Dopamin-Rückkopplungsschleife in Gang.
Sobald diese Schleife ausgelöst wird, setzt sie Wohlfühl-Dopamin frei und lässt uns das Verhalten mit einem positiven Gefühl assoziieren.
Wenn Du Dich für das Erreichen kleiner Meilensteine belohnst, wird es nicht nur wahrscheinlicher, dass Du Dein Ziel erreichst.
Es macht den Prozess auch viel angenehmer! Bevor Du Dich also an Deine Vorsätze hältst, solltest Du Dir überlegen, wie Du Dich für das Erreichen von Meilensteinen belohnen willst.
Gib niemals auf!
Abgesehen von diesen Gründen geben viele Menschen ihre Neujahrsvorsätze zu früh auf, weil sie glauben, dass sie keinen Erfolg haben werden.
Wenn Du das Gefühl hast, aufzugeben, versuche Dich an die Gründe zu erinnern, warum Du bestimmte Ziele anstrebst.
Erinnere Dich daran, dass Du es schaffen kannst, und habe eine klare Vision.
Dieser Glaube an Dich selbst bringt Dich auf den richtigen Weg!
Hinterlasse mir gerne einen Kommentar: Welche Erkenntnisse hast Du gewonnen?
PS: Bitte teile diesen Artikel auf Social Media, sodass auch andere ambitionierte Menschen die Chance haben, dass ihre Neujahrsvorsätze nicht scheitern…
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